4 Sugestões de como se alimentar bem nas viagens

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Sabemos a importância de manter uma rotina de alimentação e hábitos saudáveis, mas no momento em que decidimos viajar, acabamos por extrapolar um pouco, algo que pode não só interferir em nossa rotina, mas também acabar por prejudicar a viagem. Saiba 4 sugestões de como se alimentar bem nas viagens e curta sem preocupações.

Por que se alimentar bem nas viagens é importante?

alimentar bem nas viagens

Comer muita gordura e açúcar na viagem pode nos causar peso e sonolência, o que resulta em uma inevitável perda de atenção e na capacidade de reagir de maneira rápida e eficaz, nos deixando cansados na maior parte do tempo. Consequentemente, temos o risco de não ter disposição o suficiente para aproveitar a viagem

Não basta apenas escolher o melhor prato do cardápio, sair comprando doces e aproveitando para dar escapadas na dieta. Acreditem, os alimentos saudáveis em viagens, nos ajudam a evitar intoxicações alimentares, dor de barriga, constipação, cansaço, entre outros.

Ao escolher alimentos quando uma viagem é planejada, a qualidade dos mesmos deve prevalecer sobre os gostos e caprichos. Haverá tempo para satisfazer os desejos doces em uma ocasião ou outra, mas não deve ser várias vezes ao dia. 

As chaves para uma boa alimentação são resumidas na preparação de uma dieta rica em carboidratos, mas pobre em açúcar, baixa em gordura ruim, moderada em fibras e facilmente digerível.

Confira a seguir algumas sugestões de como se alimentar bem em viagens:

Café da manhã: menos doces e mais pão

O plano é estar com o estômago cheio de carboidratos complexos, que serão digeridos gradualmente para não sentir fome dentro de poucas horas ou continuamente durante os programas que decidiu fazer naquele dia. 

Quanto menos gordura, melhor, para que esta primeira refeição do dia não seja pesada. Coma um café da manhã sólido, você pode escolher entre pão integral torrado com azeite, pão com tomate e presunto, sanduíche de queijo ou atum, torrada com queijo fresco e geléia, cereais açúcar, entre outros.

Fibra para acalmar o apetite

Um par de frutas frescas, um punhado de frutas secas (ameixas e passas, damascos secos…), nozes, um sanduíche com pão integral e legumes, cenoura, iogurte com ameixas e mirtilos, etc. Estas são algumas ideias para escolher lanches ricos em fibras, que estimulam a saciedade e acalmam o apetite, para não ter a sensação de fome o tempo todo.

Beber água

Você não deve se esquecer da sua garrafa de água para começar a jornada e aproveitar os passeios. É essencial estar hidratado antes, durante e depois da viagem.

A água deve ser a bebida preferida para saciar a sede. Além disso, o calor do carro ou da atmosfera é a desculpa perfeita para beber de vez em quando. Não é aconselhável abusar de outras bebidas, como as açucaradas, café, refrigerantes, energéticos e bebidas alcoólicas em excesso, a fim de evitar a desidratação, retenção de líquidos e atrapalhar o tempo em que precisamos descansar.

Quantidade

É muito importante que você não pare de experimentar as delícias de cada lugar, mas de maneira controlada. Comece sempre as refeições com uma sopa ou uma salada para que, quando chegar ao prato principal, tenha menos espaço no estômago. O mais importante é cuidar das porções; se você for a um buffet, sirva meia colher de sopa de purê de batatas em vez de uma, por exemplo.

Essas são algumas dicas essenciais para se alimentar bem nas viagens. Seguindo-as você estará evitando consumir alimentos de forma excessiva e compulsiva, controlando a sua dieta, além de aproveitar a viagem totalmente, uma vez que não terá desconfortos, como exemplo, a barriga pesada e a sonolência após exagerar na feijoada.

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